Sizni asta-sekin o'ldiradigan kutilmagan stresslar (va ularni qanday hal qilish kerak)

Stress va tashvish - bu ko'p kunlar bundan mustasno, ko'llar aslida foydalidir. Uchinchi dunyo mamlakatlarida o'zlarining hayotlari uchun kurashayotganlarni va urushayotgan xalqlarni hisobga olmaganda, men ko'p odamlar har kuni stress va xavotirsiz yashashlari mumkin, deb ta'kidlashim mumkin.

Ammo afsuski, siz 21-asrning eng ashaddiy badbaxtlariga qarshi ichki urush olib boryapsiz.

Stressning oldini olish mumkin emas va tashvish qisman stressdan tashvishlanish uchun tabiiy munosabatdir, shuning uchun siz hozir ular bilan muomala qilishni to'xtatganga o'xshaysiz. Katta muammo bo'lmaydi, siz qanday qilib boshqara olishni o'rganishingiz kerak. Bezovtalik butun bir hayvon bo'lganligi sababli, men bugungi stressga e'tibor qaratmoqchiman.

Stressning asosiy sabablarini aniqlash juda oddiy. Agar bu pulga, hayotdagi katta o'zgarishlarga (uy sotib olish yoki uylanishni o'ylab ko'ring), kasallik yoki ish bilan bog'liq bo'lsa, ehtimol bu sizga katta stress keltiradi. Bu hamma duch keladigan universal stresslar. Ko'pgina hollarda ularni oldini olish mumkin emas, shuning uchun siz qanday qilib bardosh berishni o'rganishingiz kerak.

Kichkina stress kuchlanishlari boshqacha hikoya. Aslida ba'zida eng kichik zarar etkazadigan bu kichikroq narsalar. Ular yillar davomida har kuni sizning ustingizdan yashirinib yurishadi, to sog'liq muammolari haligacha.

Men ilgari ishlagan kompaniyada suhbatdoshimiz bor edi va stress haqida gapirib berardik. Ishni boshlashdan oldin, u yig'ilganlarning barchasiga kauchuk bantlarni uzatdi va ularni bilaklarimizga surib qo'yishni aytdi. Keyin, u nutqini boshladi.

O'ttiz daqiqadan so'ng u ishini tugatgach, xaloyiqdan rezina bantlar haqida so'radi. Men o'zim haqida umuman unutgan edim! Men uni birinchi marta kiyganimda, u qattiq va bezovta qilar edi, ammo atigi o'ttiz daqiqadan keyin bilagim unga o'rganib qolgan edi.

Bir marta diqqatimni rezina bantga qaratdim, bezovta qiluvchi his qaytdi. Aslida bu hech qachon ketmadi, men shunchaki buni payqadim.

Men buni do'zax kabi ajoyib deb o'yladim, ammo biroz qo'rqinchli bo'lsa ham. Vujudingizdagi stress xuddi kauchuk tasmaga o'xshaydi - u sizni sezmay turib asta-sekin o'ldiradi.

Siz nima qila olasiz?

Katta stresslardan farqli o'laroq, agar yo'q qilinmasa, kichikroq stressni yumshatish mumkin. Ammo buni amalga oshirish uchun siz manbani bilishingiz kerak.

Hayotingizdagi kam tanilgan stressni va vaziyatni qanday hal qilish uchun nima qilishingiz kerakligini ko'rib chiqaylik.

1. Yolg'on gapirish

Muammo

Agar bugun yolg'on gapirgan bo'lsangiz, qo'lingizni ko'taring. Agar qo'lingizni ko'tarmagan bo'lsangiz, ehtimol siz yolg'onchisiz. Har kim har kuni biron bir darajada yolg'on gapiradi. Bu insoniyatning bir-biri bilan samarali ishlashiga yordam beradigan narsalarning bir qismi.

Masalan, sherigingiz uning qanday ko'rinishini so'raganda, siz nima bo'lishidan qat'iy nazar "ajoyib, asalim" deb aytasiz. Yoki kimdir sizdan: "Hey, bugun qanday bo'ldi, Jeyson?" - deb so'rasa, siz "yaxshi, o'zingiz aytasizmi?"

Oq kabi yolg'on sizning atrofingizda. Ular kun bo'yi sizga yordam beradilar. Ammo ba'zi payt yolg'on gapirish sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Tinchlikni saqlash uchun ozgina oq yolg'on gapirish yaxshi. Doim yolg'on gapirish, ayniqsa zararli narsalar yaxshi emas ...

  • O'z sherigini aldagan turmush o'rtog'i.
  • Doim qarz oladigan va hech qachon qaytarib bermaydigan do'st.
  • Hamma narsadan yaxshi ko'rinishi uchun arzimas narsalar haqida yolg'on gapiradigan oila a'zosi.

Surunkali yolg'onchilar odatda hech kimni aldamasliklarini bilishadi, lekin baribir buni qilishadi. Sizni surunkali yolg'onchi deb tan olishganingiz juda achinarli, lekin siz o'zingiz xafa qiladigan yagona odamsiz.

Psixopatlar va seriyali qotillar dunyoda beparvolik bilan yolg'on gapirishlari mumkin, ammo men qila olmayman. Va men siz ham qila olmaysiz deb o'ylayman.

Ko'pincha yolg'on gapiradiganlar hayotlariga keraksiz stresslarni qo'shadilar. Agar siz yolg'on gapirsangiz va qo'lga tushishingizdan qo'rqsangiz, bu stressni keltirib chiqaradi. Agar siz bir necha bor yolg'on gapirsangiz va tutilishdan qo'rqsangiz, bu surunkali stressni keltirib chiqaradi.

Surunkali stress sog'liqni saqlash muammolarini, yurak-qon tomir muammolari, tushkunlikka tushgan immunitet funktsiyalari va ularning orasidagi barcha narsalarni keltirib chiqarishi isbotlangan.

Agar siz surunkali stressga duchor bo'lsangiz, tanangiz doimo yuqori darajadagi xabardorlik holatida, ya'ni har doim jang yoki parvoz rejimida bo'ladi. Bu sizning tanangizga hujayra darajasida zarar etkazadi, sizni qariydi va umringiz davomida bir necha yilni olib tashlaydi.

Tuzatish

Bir oz stress siz uchun yaxshi, lekin har doim stress ostida qoladigan mashaqqatli ish. Stressni yolg'ondan xalos qilish uchun zararli yolg'onlarni aytmaslik yaxshiroqdir.

Agar siz allaqachon teshik qazigan bo'lsangiz, ehtimol tozalanish vaqti keldi. Agar buning iloji bo'lmasa, hech bo'lmaganda o'zingiz uchun haqiqatni qabul qiling, javobgarlikni o'z zimmangizga oling va oldinga intiling. Keyin zararli yolg'onlarni minimal darajada, nolga tenglashtirmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Bilaman, men uchun, hatto eng mayda-chuyda yolg'onlarni ham men ichimda eb qo'yaman. Ularni tashqariga chiqarish yoki men umuman yolg'on gapirmaslik har doim yaxshi bo'ladi.

Sizga yashash tarzingizni sinchkovlik bilan o'rganishni maslahat beraman. Siz yolg'onlaringiz bilan boshqariladigan xayoliy dunyoda yashayapsizmi? Yoki ichingizda sizni o'ldiradigan bitta yolg'on?

Qanday bo'lmasin, tozalash yoki yangisini boshlash vaqti bo'lishi mumkin. Sizning sog'lig'ingiz bunga bog'liq. Agar siz uzoq umr ko'rishni xohlasangiz - va rostini aytadigan bo'lsak, kim bunday qilmasa - ozroq yoting va tanangizdagi surunkali stressni kamaytiring.

2. Yolg'izlik

Muammo

Aksariyat odamlar uchun yolg'iz qolish so'raladi. Ma'lum bo'lishicha, bu sizning sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin. O'z hayotining ko'p qismini yolg'izlikda o'tkazadigan odamlarning avvalroq vafot etgani, stress darajasining oshganligi, depressiya va o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori bo'lganligi va boshqa ko'plab sog'liq muammolari borligi haqidagi dalillar ko'payib bormoqda.

Yolg'izlik stressni keltirib chiqarishining sabablaridan biri, ota-bobolarimiz yolg'iz bo'lganlarida, bu qabiladan chiqarib yuborilib, yolg'izlikda yashashga majbur qilinganligidir.

O'sha paytda, qabiladan uzoqlashish ochlik, elementlar yoki dahshatli xiyonat tufayli o'zingiz uchun boqishni va o'limning katta imkoniyatini anglatar edi.

Uitni Cummings buni Jo Roganning podkastida eslatib o'tadi (videoga 1 daqiqa 15 soniya.)

Uzoq hikoyaning qisqasi, yolg'izlik kulgili emas va tanangizga o'zingiz bilganingizdan ko'ra ko'proq stressli bo'lishi mumkin.

Tuzatish

Qattiq toshli tayanch guruhini tuzishga biroz vaqt sarflang - hayot qiyinlashganda yordam berishingiz mumkin.

Oila bu bilan boshlash uchun eng yaxshi garovdir, lekin men bilaman, hamma ham mehribon oilaga ega bo'lishmaydi. Agar shunday bo'lsa, yuqori sifatli do'stlar guruhini shakllantirish sizning keyingi tanlovingiz bo'lishi kerak.

O'zingizni muhim narsalar to'g'risida gaplasha oladigan odamlar bilan o'rab oling. Sizga g'amxo'rlik qiladigan va sizga g'amxo'rlik qiladiganlar. Agar hayotingizda hech kim bunday deb o'ylay olmasangiz, endi kimnidir topishga yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. O'zingizni yangi do'stlar yoki ehtimol umringizning qolgan qismini, yoki hech bo'lmaganda keyingi bir necha yilni o'tkazish uchun sherik bilan uchrashishga majburlang.

Barqaror munosabatlar eng yaxshi munosabatlardir va siz uchun ham sog'lomdir (beqarorlik qabila narsasiga olib keladi va tashlab qo'yilishidan xavotirda).

Barqarorlik va doimiy konforni taklif qiladigan do'stlar va sevuvchilarni qidiring. Aks holda, ular ketgandan so'ng, o'zingizni qidirishni boshlaganingizdan ko'ra o'zingizni yomon his qilasiz.

3. Haydash

Muammo

Ehtimol siz allaqachon ertalabki qatnovingiz, ayniqsa gavjum avtobusda, poezdda yoki tirband trafikda, tomni bosib o'tishda stressni keltirib chiqarishini bilgandirsiz. Ammo odatiy kun, hech qanday tirbandliksiz mashinangizni boshqarishda nima bo'ladi? Siz ham stressni keltirib chiqarishi mumkinligini bilarmidingiz?

Haydash paytida miyangiz yuqori darajada bo'ladi, ayniqsa magistralda 70 mil tezlikda sayr qilish. Katta metall buyum bilan yo'ldan pastga qarab tez yugurib ketayotganingizni biladi, hatto siz har doim ham sezmasangiz ham. Natijada, miyangiz tanangizning ogohlik omilini bir nechta notekislikka olib keladi.

Ushbu baland holat tanangizni chetga suradi. Shuning uchun kimdir sizni kesib tashlasa, sizning ichaklaringiz g'azablanadi. Bu yo'ldagi g'azab har kuni juda ko'p odamni iste'mol qilishining sababi. Hech bo'lmaganda hozir sizning harakatlaringizni oqlash uchun bahona bor.

Har doim tanangiz ko'tarilgan holatda bo'ladi, stress paydo bo'ladi. Va shuning uchun sizning muammolaringiz boshlanadi.

Tuzatish

Ilgari, haydash va stress haqida gap ketganda, bu sizning ongingizdagi vaziyatni o'zgartirish edi. Agar siz vaziyatni stressli deb bilgan bo'lsangiz, unda shunday bo'lish kerak edi, demak siz dam olishingiz va stressdan qutulishingiz kerak edi.

Ko'rinib turibdiki, bu qiyinroq va u haligacha muammoni hal qilmaydi.

Minglab yillar davomida inson tanasi stressni qanday qilib bilishini biladigan yagona usul bilan javob qaytargan. Siz shunchaki miyangizda tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini aytib shuncha yillar davomida biologiya bilan kurasholmaysiz.

Siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi va yagona narsa bu siz haydash vaqtini minimallashtirishdir. Iloji bo'lsa, ishlash uchun telefon orqali ishlang. Agar topshiriqlarni bajarish kerak bo'lsa, alternativ usullarni ko'rib chiqing.

Kechasi tun men yo'ldan bir mil narida Walmart mahallasiga yugurdim. Ushbu maqolani yozish paytida men aytdim:

“Mashinani burang. Men yugurib boraman. ”

Gek kabi sovuq edi, lekin tetiklashdi va, ehtimol, o'sha kecha menga uxlashimga yordam berdi.

Agar tuyoqni tortib olishning iloji bo'lmasa, avtobus yoki poezdda yurish tanadagi stressni kamaytirishi mumkin. Kundalik qatnovingizda turli xil imkoniyatlar bilan o'ynang. Hech qachon bilmaysiz, haydashdan ko'ra sizga yoqadigan narsani topishingiz mumkin.

4. Ichish

Muammo

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish juda qiziqarli. Bu, ayniqsa, shahar tashqarisida do'stlaringiz davrasida zavqlanish paytida juda qiziqarli bo'lishi mumkin. Uyda vaqti-vaqti bilan stakan sharob ham, yotishdan oldin "tungi qalpoqcha" ham bor, bu ikkalasi ham o'zgacha qiziqarli bo'lishi mumkin.

Spirtli ichimliklar stressni engillashtiradi deb o'ylashingiz mumkin, ammo buning aksi bo'lishi mumkin.

Spirtli ichimliklar sizning ichki a'zolaringizga juda ko'p stressni keltirib chiqaradi. Bu zahar, shuning uchun tanangizni shoshilinch reaktsiyasi - uni yo'q qilish, jigar va buyraklaringizni ishdan chiqarib tashlash uchun.

Men alkogolning eng katta muxlisi edim. Jeyson kolleji juda kulgili edi, ammo tanangiz etarlicha bo'lganda nima bo'lishini ham bilib oldi. Men bir necha jahannamli yillarni tashvish bilan engib o'tdim.

O'sha paytlarda men o'zimni yaxshi his qilishim uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilardim. Bu men bilgan narsa edi va qisqa muddatda ishladi. Men oddiy odam bo'lib ishlay olaman va hayotdan zavqlanib, muammolarimdan bir necha soat tinchlanishni taklif qilaman.

Ammo alkogol eskirganidan keyin hammasi yomonlashdi. Men titrab, cheklanib, tushkunlikka tushib qolardim. O'zimni yo'qotib qo'yganimni his qilardim. Spirtli ichimliklar yordam beradi deb o'yladim, lekin bu menga ko'proq ta'sir qildi.

Tuzatish

Ovqatlanishimdan voz kechib, sog'lom harakatlar bilan shug'ullanishni boshlaganimdan so'ng, tashvishim asta-sekin pasayib ketdi.

Keyingi safar siz stressni, xavotirni yoki tushkunlikni his qilsangiz, shishani qidirib topishdan ko'ra yugurishga harakat qiling.

Siz haqingizda bilmayman, lekin uzoq vaqt harakatsiz bo'lsam, bezovtalanaman. Yugurish yoki og'irlikni ko'targandan so'ng, tuyg'u yo'qoladi.

Rostini aytsam, bugun men vaqti-vaqti bilan ichiladigan ichimlikni yaxshi ko'raman, lekin odatda rejalashtirilgan va yaxshi boshqariladi. Muammolarimni engillashtirish uchun alkogolga ishonish yomon odat ekanligini angladim, shuning uchun men uni qisqa va uzoq muddatda ishlaydigan sog'lom harakatlar bilan almashtirdim.

Xulosa

Sizda hayotingizda etarlicha stress va xavotir bor. Biz hammamiz qilamiz. Aynan shuning uchun siz bilmasdan jinnilikka hissa qo'shadigan boshqa narsalarga muhtoj emassiz.

Afsuski, yuqoridagi muammolardan hech biri bir kunda qutulishingiz mumkin bo'lgan narsalar emas. Ammo vaqt o'tishi bilan ushbu tadbirlarni bartaraf etish yoki minimallashtirish stress darajasi va sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bilagingizdagi kauchuk tasmasini e'tiborsiz qoldirishni to'xtating va uni echib oling. Sizning farovonligingiz bunga bog'liq.