Uyda ishlash haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak

Amanda Jonson, ClickHelp.com uchun xodimlarni rag'batlantirish bo'yicha maslahatchi - professional texnik yozuv vositasi

Hozirgi kunda stress bizning hayotimizning ajralmas qismidir. Va hatto uyda ham dam ololmaymiz! Bu holat barcha kasb egalariga, ayniqsa texnik yozuvchilarga tanish. Texnik yozish qiyin va faol intellektual mehnatni talab qiladi. Shuning uchun uyda fokuslashish va dam olish juda qiyin. Bu kelajakda charchashga olib kelishi mumkin. Natijada, bu butun kompaniyaga ta'sir qiladi. Shuning uchun men seminarda Clickhelp guruhiga maslahat bergan quyidagi maslahatlar bilan bo'lishmoqchiman.

Odamlarning ikkita asosiy turi mavjud. Bir guruh odamlar ish kunidan keyin dam olishni xohlashadi, boshqasi faol dam olishni yaxshi ko'radilar. Quyidagi maslahatlar vaqtingizni to'g'ri sarflashga yordam beradi.

Rohatlaning

Uyga kelganingizda, noutbukni va uyali telefonni o'chiring yoki bildirishnomalarni o'chiring. Keyingi qadam - oynaga qarash va hozir uyda ekanligingni anglash. Sizning uyingiz muammolarni unuta oladigan joy bo'lishi kerak. Shunday qilib, dam olish uchun barcha sharoitlarni yarating. Siz xushbo'y shamlarni yoqishingiz, chiroqlarni o'chirib, tinchlantiruvchi musiqa yoqishingiz mumkin. Bunday atmosfera asab tizimiga foydali ta'sir qiladi va sizni ishingizni unutishga majbur qiladi. Ehtimol, siz meditatsiya kabi his etasiz. Shuning uchun sizga ushbu videoni yumshoq musiqa bilan tavsiya qilaman.

Biroq, ba'zi odamlar ilgari meditatsiya qilmaganlar va buni qanday qilish kerakligini bilishmaydi. Sizni ishontirib aytamanki, bu juda oson! Bu erda yangi boshlanuvchilar uchun oddiy qo'llanma mavjud.

Manba: https://me.me/i/how-to-meditate-a-simple-guide-for-beginners-breathe-in-11449625

Dam olishning yana bir usuli - bu hammom olish. Issiq hammom nafaqat tanangizni tinchlantirishning bir usuli, balki boshqa bir qator afzalliklarga ega:

1. Qon aylanishini va bosimni yaxshilaydi

Suv tanadagi jismoniy bosimni keltirib chiqaradi, bu yurakning quvvatini oshiradi. Shunday qilib, bu qon tomirlari uchun mashqlar kabi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, issiq hammom qon bosimini pasaytirishi mumkin. Ammo sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, chunki issiq hammom yurak urish tezligini oshiradi.

2. Uyquni yaxshilaydi

Issiq suv kunning oxirida muhim bo'lgan mushaklar va ongni tinchlantiradi. Ammo tanangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, chunki issiq suv tana haroratini ko'taradi, shuning uchun kasal bo'lganingizda hammom qabul qilmaydi. Bundan tashqari, siz hammomda uxlamasligingiz kerak.

3. Bosh og'rig'ini kamaytiradi

Bugungi kunda turmush tarzimiz tufayli bosh og'rig'i - bu normal holat. Agar ish kunidan keyin bosh og'rig'i bo'lsa, iliq vanna oling. Bu qon tomirlariga bosimni engillashtiradi.

Xayolingizni ishdan bo'shatish uchun o'zingiz xohlagan narsani qiling. Bu o'qish, qator tomosha qilish yoki musiqa tinglash bo'lishi mumkin.

Agar siz faol dam olishni yoqtirsangiz, quyidagi bo'lim siz uchun.

Faol dam olish

Birinchidan, yuvish, tozalash, pishirish va to'lovlarni to'lash kabi kundalik ishlarda chalkashmaslik uchun sizga reja kerak. Ushbu vazifalarni tartiblang, masalan, dushanba kuni polni yuving va seshanba kuni pishiring. Agar sizda rejangiz bo'lsa, siz yanada samaraliroq bo'lasiz, shuning uchun siz uy ishlarini bajarishingiz va dam olishingiz mumkin.

Faoliyat haqida gap ketganda, bunday hordiq nafaqat sizni sog'lom qiladi, balki stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar endorfin sonini oshiradi. Ushbu gormonlar stress darajasini pasaytiradi va bizga o'zimizga ishonchli bo'lishga yordam beradi.

Endorfinlarni qanday ko'paytirish kerak? Har qanday faoliyat endorfinlarni ko'paytirishi mumkin. Bu yoga, fitness, yugurish va boshqalar bo'lishi mumkin. Agar siz ish kunining oxirida juda charchagan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan sayrga boring. Shunday qilib, siz foydali narsalarni yoqimli bilan birlashtirasiz.

Mumkin bo'lsa, ishingizni uyga olib kelolmaysiz, chunki siz dam olmaysiz va ertasi kuni barmoqlaringiz bosh barmoqlaringiz bo'ladi.

Samarali va g'ayratli bo'lish uchun uyda bo'lganingizda ishingizni unutishingiz va keyingi ish kunidan oldin yangilanishingiz kerak.

Ish kunidan keyin dam olish uchun nima qilasiz?

Amanda Jonson,
ClickHelp.co uchun xodimlarni motivatsiya qilish bo'yicha maslahatchi - SaaS sotuvchilari uchun eng yaxshi onlayn hujjatlash vositasi