rasm krediti

Salbiy xafagarchilikni engish - bu uchta minnatdorchilik amaliyoti yordamida qanday qilib ijobiy odam bo'lish mumkin

Vikipediyaga ko'ra:

Negativlik tarafkashligi, shuningdek, negativlik effekti deb ham nomlanadi, hatto teng intensivlik bo'lsa ham, salbiyroq narsalarga (masalan, yoqimsiz fikrlar, his-tuyg'ular yoki ijtimoiy shovqinlar; zararli / shikast etkazuvchi hodisalar) ko'proq ta'sir qiladi degan tushunchani anglatadi. odamning psixologik holati va jarayonlari.

Ochig'ini aytganda, agar ular yaxshi bo'lsa, biz yomon deb o'ylashimiz mumkin.

Men katta bo'lganimda, oilamda "uchta yaxshi narsa" qoidasi bor edi. Agar biz kimdir haqida biron bir narsa aytadigan bo'lsak, unda uni muvozanatlash uchun uchta yoqimli narsani topishimiz kerak edi.

"Kerey ahmoq. U sochlarini to'plab, yomon hidlamaydi va halol ».

Bu Keri haqidagi fikrimni o'zgartirmadi. Ammo u erda yaxshi bir fikr bor edi.

# 1. Minnatdorchilik jurnallari

Coach.me-da "Ijobiy uchta narsani yozing" guruhi mavjud, unda aytilishicha, har kuni bir necha yuz kishi kun haqida ijobiy xotiralarini yozadilar.

Bunga misol:

Siz har bir kun va umuman hayotingiz haqidagi hikoyangizni o'zgartirmoqdasiz.

Masalan, kuningiz yaxshi o'tdi deb ayta olmaymiz. Har doim kamida uchta istisno mavjud edi.

№2. Kundalik tabriklar

Hayvonlarni o'rgatishning asosiy yondashuvlaridan biri ijobiy xatti-harakatlar bilan yangi xatti-harakatlarni shakllantirishdir.

Masalan, men itimni qo'limni silkitishga o'rgatganimda, erga katta kitobni qo'ydim va keyin quyidagi ketma-ketlikdan o'tdim.

  • Uni kitob tomonga qarab izzat-ehtirom qildi.
  • Keyin kitobga yaqinlashish uchun.
  • Keyin tasodifan kitobga qadam bosganingiz uchun
  • Keyin qasddan kitobga qadam bosganingiz uchun
  • Keyin qo'lim bilan kitobga qadam bosganim uchun
  • Keyin qo'lim bilan ko'tarilgan kitob bilan kitobga panja qo'yish uchun
  • Keyin men bilan uni ushlab turgan kitob uchun panjara uchun
  • Bo'sh qo'limni kitobsiz siljitish uchun
  • Keyin qo'limni tekkizgandan keyin panjasini ushlab tursam

Mening itim ingliz tilida gapirmaydi, shuning uchun uni asta-sekin shakllantirish va kuchaytirish, men uni xulq-atvorga yo'naltirganman.

Ajablanarlisi shundaki, ko'p odamlar buni turmush o'rtoqlari bilan sinab ko'rishdi. (Nyu-York Taymsida Shamu menga baxtli nikoh haqida nimalarni o'rgatganiga qarang).

Taxminan o'n yil oldin, mening sherigim buni sinab ko'rishni taklif qildi. Biz buni ikki yaxshi narsa deb ataymiz. Har kecha men unga yoki u mening kunim haqida ikkita yaxshi narsalarni aytaman. Va u ham shunday qiladi.

Biz bir-birimizni shakllantirishga harakat qilyapmiz deb ayta olasiz. Ammo ayon tomoni shundaki, biz aytgan narsalar bizning e'tiqodimizni shakllantiradi.

Har safar mening obodonlashtirish loyihalarimdan biri uyda katta chalkashliklarni qoldirganda, uning ko'zlari katta-katta ochiladi va men: "Hali ham aniqman, to'g'rimi?"

Aksariyat odamlarning salbiy qarashlari ularni "yo'q" deb aytishga majbur qiladi. Ammo "Ikki yaxshi narsa" amaliyotimiz bizni "ha" deb aytishga majbur qiladi.

№3. Yillik taqriz

Har yili o'nlab ajoyib lahzalar bo'ladi, ular qandaydir tarzda sizning xotirangizdan o'chib ketadi.

Siz do'stlaringiz bilan ajoyib tunni o'tkazdingiz, ajoyib filmni ko'rdingiz, siz g'ururlanadigan loyihani boshladingiz, dam olish kunlariga boring va hokazo.

G'ururlanadigan narsalar juda ko'p. Ammo bu voqealarning hech birini eslab qolish oson emas.

Shuning uchun ularni yozing. Agar hozir boshlasangiz, yilingizga va oxir-oqibat hayotingizga nazar tashlab, siz mutlaqo yaxshi yashadingiz, deb aytasiz.

Men to'qqiz yil davomida ushbu amaliyotga amal qildim:

  • Yillik sharhning bir qismi sifatida ro'yxatni to'ldiring.
  • Yiliga 52 ta yaxshi narsa uchun otib tashlang.

Shunday qilib, menda so'nggi yillardagi 470 ta eng sevimli daqiqalarim ro'yxati bor. Ushbu ro'yxat muvaffaqiyat to'g'risida yoki men boshqalarga nisbatan qanday munosabatda bo'lganim haqida har qanday salbiy hissiyotlarga qarshi kuchli quroldir.

Aslida, men shunchaki oxirgi partiyani qayta o'qib chiqdim va fikrim butunlay "yaxshi" dan Kanye Westga o'zgartirildi, "Mening hayotim dop va men o'zimni yaxshi tutaman".

O'qiganingiz uchun rahmat, ushbu minnatdorlik amaliyotlaridan birini sinab ko'rsangiz ham ko'proq rahmat.

Va o'z minnatdorchilik amaliyoti bilan javob bergan har bir kishi uchun sizga tashakkur bildiraman.